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为什么睡眠总不好?你可能陷入了睡眠误区!

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为什么睡眠总不好?你可能陷入了睡眠误区!

  为什么睡眠总不好?你可能陷入了睡眠误区!我们的生命时光,有不少是必须要花在睡眠中的。睡眠好坏直接关系着大家的生活质量和健康。现代医学研究表明,近80种疾病都与长期失眠有关,在影响人类寿命的七大因素中,睡眠是最重要的一项。那么下面就来简单的说说吧:

  睡眠很重要,但是偏偏却有不少人陷入了睡眠的误区中:

  1、睡觉前喝酒睡得更香

  酒精确实能在一定程度上促进睡眠,但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来,严重干扰睡眠的质量,导致醒来后感到乏力。

  另外,长期使用酒精促进睡眠,可能导致饮用量增加,还可致使酒精依赖和成瘾,甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。

  2、打呼噜就是睡得香

  很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人,认为打呼噜就是睡得好的表现。

  殊不知,这是一个误区。打呼噜在医学上称为打鼾,是上气道存在狭窄的重要标志,而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生“阻塞性睡眠呼吸暂停”。此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断,深睡眠时间显著减少,所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫。

  “阻塞性睡眠呼吸暂停”会引发高血压、冠心病、糖尿病、中风、男性性功能障碍等疾病,且发病率特别高,每5个打鼾者就有1个“睡眠呼吸暂停综合症患者”,大家一定要重视。建议在手机应用商店中下载个“鼾声护理APP”定期做鼾声监测、评估下患病风险,一旦风险等级为中度,应及时去医院就诊治疗。

  3、做梦代表没休息好

  做梦只是一种普通的生理现象,几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。

  一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来,此时我们还有梦的记忆。而通常来说,我们不是从梦中醒来的话,是不会有梦的记忆的,自然也会觉得一夜无梦,睡得香甜。

  不过需要注意的是,如果感觉整晚都在做梦,第二天白天精神状态不佳,那就代表你的睡眠质量不好。

  4、安眠药可以长期吃

  安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,如果服用要遵医瞩。

  5、不需要午睡

  许多人没午睡的习惯,其实午睡对协调生理时钟是有帮助的,但时间不可过长。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%、血压过低、循环系统患有严重障碍的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

  6、睡眠可以补回来

  睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。随着生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今人的普遍现象,但专家提醒,睡眠不足对人健康的危害甚大,切莫等闲视之。

  睡眠不足的危害主要体现在以下几方面:

  一是影响大脑的创造性思维

  科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期没有深睡眠,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  二是影响皮肤的健康

  人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发里且易生皱纹。

  三是导致疾病发生

  经常没有深睡眠,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

  四是睡眠不足可引起肥胖

  有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。

  为什么睡眠总不好?你可能陷入了睡眠误区!上述睡眠6大误区,你中招了吗?如果你一周有3次以上失眠,那么就要引起重视了!提高认识,改变睡眠认知和行为,促进睡眠健康和身心和谐。希望大家每天美梦相伴酣眠相随,一定要睡个好觉哦!

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